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Veggie-Frittata zum Frühstück

Veggie-Frittata zum Frühstück

Ihr habt nach MEHR Low Carb und Keto Frühstück gerufen, nur nicht unbedingt nur süßes Frühstück. Wir machen Frittata, also im Prinzip italienisches Omelette… ungefähr. Frittata ist billig, schnell gemacht, lecker und super um Reste zu verwerten, egal WANN du sie essen möchtest!

Keto Porridge aus Leinsamen – Low Carb Frühstück

Keto Porridge aus Leinsamen – Low Carb Frühstück

Da wir kaum Frühstücksrezepte für Keto und Low Carb haben, müssen wir uns alle zwingen, ein bisschen was neue zu bringen. Wir frühstücken halt nicht, daher ist das nicht unser Fokus. Trotzdem haben wir was ganz, ganz leckeres: Keto Porridge – oder Low Carb Frühstücksbrei mit Leinsamen und Chia. Und Kokos. Viel Kokos!

Nusszopf, low carb und glutenfrei!

Nusszopf, low carb und glutenfrei!

Vroni hat sich heute einen Nusszopf für dich ausgedacht. Ein einfaches, bodenständiges Gebäck, bei dem du weißt, was du erwarten darfst. Passt auf jeden Kaffeetisch und verlangt keinen Feiertag oder Geburtstag um richtig gewürdigt zu werden. Nusszopf ist lecker und passt irgendwie immer, ohne dabei viel Lärm zu machen.

Kräuterbutter aus Feta

Kräuterbutter aus Feta

Das Konzept ist einfach: wir haben ein Zeug gemacht, das du beim Grillen verwenden kannst, wie du Kräuterbutter oder Knoblauchbutter verwenden würdest. Auf Steak, auf gegrilltem Brot oder einfach irgendwie danebenlegen und als würzende Beilage essen.

Muesliriegel ohne Zucker Low Carb Rezept

Müsliriegel ohne Getreide

von | Nov 3, 2018 | Basics, Frühstück, Gebäck | 6 Kommentare




SCHANDE AUF MEIN HAUPT!

Normalerweise sind wir ja schon recht kritisch mit neuen Zutaten und durchleuchten die schon recht genau. Diesmal ging es aber nach hinten los.

Daher müssen wir jetzt auch mal was richtigstellen.

Fiber Sirup ist NICHT für Low Carb oder für Diabetiker geeignet. Das klingt im ersten Moment ziemlich unwahrscheinlich, wenn man auf die Nährwertangaben und auf die Zutaten schaut. Aber es ist wohl wirklich so. Die lieben präbiotischen Ballaststoffe, die in den Isomalt-Oligosacchariden enthalten sind, sind leider absolut nicht neutral zum Blutzucker sondern wirken sich tatsächlich ähnlich wie Traubenzucker (Glucose) aus – sehr stark also.

Es tut mir echt leid, aber wir sind dem Bären aufgesessen und ich hab beim recherchieren zum Fiber Sirup zielsicher an sämtlichen Warnungen vorbei navigiert und nur die positiven Berichte gefunden (die natürlich auch existieren).

Für uns heißt das: das Rezept kommt weg und wird durch eine neue Version ohneFiber Sirup ersetzt. Vermutlich machen wir die Riegel dann mit mehr Eiweiß oder so – müssen wir probieren.

Ok – selbst wenn ich 100% der Ballaststoffe als verstoffwechselbare KHs einrechne, dann haben die Riegel in diesem Rezept auch “nur” knapp 7 g mehr KH pro Stück und wenn man einen davon am Tag isst, dann macht das für keinen riesigen Unterschied – für einen gesunden Low Carber. In Keto oder für Diabetiker sieht das aber anders aus, hier muss genau gerechnet werden und es ist halt nix mit schätzen und mal ein Auge zudrücken.

Daher, jetzt nochmal in aller Deutlichkeit: das Rezept hat hier nichts verloren und kommt auch weg. Ich schätze, dass wir innerhalb der nächsten Woche ein neues Rezept ohne diese Zutat veröffentlichen können und dann diesen Beitrag offline nehmen. Fiber Sirup hat leider am Ende kaum eine andere Wirkung als normaler Haushaltszucker und fällt damit in Zukunft raus. Zum Glück war das tatsächlich unser erstes Rezept damit und wird auch das letzte sein.

Ich werde das Thema nochmal genauer auseinandernehmen und den Fiber Sirup in einem eigenen Artikel behandeln, denn hier haben wir ja einfach nur die Aussage “ist nicht gut”. Mit etwas guter Planung (nicht meine Stärke), schaffe ich es vielleicht noch in diesem Monat einen eigenen Blogpost über diese Zutat zu schreiben.

Es ist trotzdem schade drum und ich hoffe, du kannst uns den Fehler verzeihen.

Nachfolgend findest du erstmal noch den originalen Blogpost und das ursprüngliche Rezept. Vielleicht willst du ja die alternative Zubereitung mit den zusätzlichen zwei Eiweißen ausprobieren, bevor das neue Rezept da ist.  



Müsliriegel ohne Getreide

Hast du Müsliriegel vermisst, seit du kein Getreide mehr isst? Also ich schon. Oder, wir. Ich glaube für Vroni gilt das auch. Und ich war skeptisch, als Vroni das Rezept vorgeschlagen hat, weil ich gezweifelt habe, ob die am Ende zusammenhalten. Wat HAB ich mich getäuscht ;)

Also hier sind sie: Low Carb Müsliriegel ohne Zucker und ohne Getreide. Und zwar stabil.

Fiber Sirup zur Bindung

Vroni hat uns Fiber Sirup bestellt. Das ist so eine “Flüssigkeit”, ungefähr von gleicher Konsistenz wie Honig. Relativ farblos, vielleicht ein Strich Bronze drin und kommt in einer Quetschflasche, ebenfalls wie das bei Honig manchmal ist.

Aber es ist kein Honig.

Was ist Fiber Sirup?

Fiber Sirup ist ein Sirup, der aus Isomalt-Oligosacchariden besteht. Das sind 100 % reine, kurzkettige Kohlenhydrate, die aber größtenteils nicht verdaut werden können und nur zu einem geringen Teil nutzbare Energie liefern.

Der Fiber Sirup von Sukrin enthält beispielsweise 70 % Ballaststoffe, 5 % Kohlenhydrate die wie Zucker verdaut werden und damit pro 100g rund 160 kcal. Das ist nicht NICHTS, aber auch nicht wirklich viel. Der Rest ist Flüssigkeit, Wasser. Sonst fließt ja nichts.

Die Süßkraft von 100g Fiber Sirup entspricht etwa 60 g Zucker, aber er wird eher weniger der Süße wegen, sondern aufgrund der technischen Eigenschaften eingesetzt – zum Beispiel zum Binden.

Der Grundstoff Isomalt ist ein Zuckeralkohol oder chemisch eher ein Gemisch von zwei Zuckeralkoholen, also der gleichen Stoffklasse wie Xylit und Erythrit. Gewonnen wird er durch die Verarbeitung von Saccharose, also haushaltsüblichem Kristallzucker.

Ich weiß, dass ich mich immer für unverarbeitete Lebensmittel ausspreche, aber für manche Dinge kann man sowas schon verwenden. Es ist ja auch eine Frage der Menge und Häufigkeit. Wir leben ja nicht im Lebensmittelzölibat, sondern streben eine gesunde Balance an.

Braucht man den unbedingt?

Schwierige Frage. Wir KÖNNEN sagen, dass die Low Carb Müsliriegel mit dem Fiber Sirup sehr gut funktioniert haben. Vronis Vermutung ist, dass man den Fiber Sirup aber z. B. durch 2 weitere Eiweiße (ist das der Plural von Eiweiß?) ersetzen könnte und damit die gleiche Bindung erreichen sollte, aber wir haben es nicht probiert.

Für mich klingt das aber durchaus logisch, geschlagenes und gebackenes Eiweiß wird schließlich hart – so macht man Baiser und Baiser ist bekanntermaßen hart und trocken.

Ob man bestimmte Dinge oder Lebensmittel oder Zutaten nun unbedingt braucht oder nicht, ist aber allem voran eine philosophische Frage.

Zum einen gibt es für fast alle Zutaten einen mehr oder minder tauglichen Ersatz. Das Ergebnis mag dann etwas abweichen, aber der grundsätzliche Zweck kann oft imitiert werden. Zucker kann durch Zuckeralkohole ersetzt werden, schmeckt aber ein wenig anders und karamellisiert nicht so gut. Getreidemehle kannst du durch Nussmehle austauschen, aber die Backeigenschaften sind anders – anderes Volumen, anderer Fettgehalt und so weiter.

Man kann alles irgendwie austauschen und alles weglassen – nichts davon brauchst du wirklich zum Leben oder überleben – das ist alles Zivilisationsnahrung und mehr für die Seele. Grundnahrungsmittel sind was anderes.

Aber nicht falsch verstehen, ich bin keinesfalls GEGEN derartige Zutaten oder komplexe Gerichte oder Lebensmittel, die man nicht zwingend braucht. Aber in den letzten Jahren habe ich gelernt, dass solche Gerichte und Produkte viel mehr mit wollen als mit brauchen zu tun haben.

Da ist erlaubt und völlig in Ordnung, solange du Kontrolle hast und sie auch aktiv ausübst. Es beginnt alles mit dem Bewusstsein. Naja und mit den Hormonen, aber das ist ein Thema für einen anderen Post.

Liebe Grüße
Nico

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Knusprige Low Carb Müsliriegel ohne Getreide und Zucker

Nico
Knusprige und stabile Low Carb Müsliriegel als Snack für unterwegs oder als kleines Frühstück. Viel Fett, viele Ballaststoffe und ganz, ganz viel Geschmack!
3.08 von 14 Bewertungen
Vorbereitung 10 Min.
Zubereitung 25 Min.
Auskühlen 6 Stdn.
Gesamt 35 Min.
KategorieSnack
Diätketo, Low Carb
Portionen 12 Riegel
Kalorien 275 kcal

(Nährwerte pro Portion)

Kohlenhydrate 3 g
Protein 4 g
Fett 25 g
Ballaststoffe 9 g

Zutaten
  

  • 100 g Haselnüsse gehackt
  • 100 g Mandeln gehackt
  • 50 g Goldleinsamen ganz
  • 150 g Kokosflocken oder Kokoschips
  • 80 g Kokosöl
  • 80 g Fiber Sirup eventuelle Alternative im Artikel
  • Zimt
  • 1 Eiweiß

Anleitungen
 

  • Haselnüsse und Mandeln hacken. In einer Pfanne leicht anrösten.
  • Wenn du große Kokoschips hast, kannst du sie mit den in etwas kleinere Stücke zerbröseln, bei Kokosflocken ist das natürlich nicht nötig.
  • Ofen auf 170 °C U/O vorheizen.
  • Kokosöl schmelzen.
  • Eiweiß zu Eischnee steifschlagen.
  • Alle Zutaten bis auf das Eiweiß gut vermischten.
  • Eiweiß zuletzte unterheben.
  • Die Masse auf ein Backblech streichen oder in entsprechende Förmchen füllen.
  • Ca. 20-25 Minuten backen.
  • Nach ein paar Stunden sind die Riegel richtig ausgehärtet und sehr stabil.
  • GUDN!

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KH % 4.7 %
Protein % 6.3 %
Fett % 89 %
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Wir sind Vroni & Nico. Als Coaches für Low Carb und Keto helfen wir dir, dein Wunschgewicht zu erreichen und ein glücklicheres Leben führen - OHNE zu hungern.

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6 Kommentare

  1. haben die Leinsamen noch ein Funktion – oder meinst, ich kann die problemlos durch Chia z.B. oder Sonnenblumenkerne austauschen.
    Ich mag keine Leinsamen…

    Gruße Angi

    Antworten
  2. Hallöchen ihr zwei!

    Hab heute eure Riegel gebacken und da ich keinen Sirup hatte, mit 2 Eiweiß versucht.
    Fazit: hält schon auch, aber sooo gut auch wieder nicht. :-):-D
    LG aus Salzburg

    Antworten
  3. Auf jeden Fall klingt das lecker und machbar , wie alles von euch, und wird daher von mir ausprobiert. Ich finde Müsliriegel sollte man immer im Haus haben. Bin oft zum Sport unterwegs und bekomme danach unbändigen Hunger, da ist ein Müsliriegel ideal zum überbrücken bis ich zu Hause bin

    Antworten
    • Hallo Uschi,

      danke für den Kommentar, aber ich musste leider grade ein Statement zu diesem Rezept schreiben – der Fiber Sirup ist nämlich entgegen meiner ursprünglichen Recherche NICHT für Low Carb geeignet. Näheres kannst du ganz oben lesen (der erste Abschnitt des Rezepts ist neu). Aber wir werden für konformen Ersatz ohne den Sirup sorgen, und zwar bald!

      liebe Grüße
      Nico

      Antworten
      • Hallo Nico, habt ihr nun schon einen Ersatz für das Fibre Sirup gefunden.
        LG
        Andy

        Antworten
        • Hallo Andy,

          ja, es funktioniert ganz gut, wenn man einfach stattdessen ein paar Eiweiße als Kleber drantut – ganz perfekt ist es aber noch nicht. Wir tüfteln noch, aber unsere aktuelle Inforserie hält uns ziemlich auf Trab, daher auch die Verzögerung. Aber das revidierte Rezept kommt noch, versprochen!
          lg
          Nico

          Antworten

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